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的概(gài)率也(yě)能侧面证实这(zhè)点，但后来不知什么情(qíng)况，球队又去运(yùn)作(zuò)其他人(rén)了（有HIIT训练的目标心率因人而异，通常建议为最大(dà)心率的70-90%左右。如果你对这(zhè)种训练方式还不熟悉(xī)，就先将心率目(mù)标(biāo)定在百分比的低端，有经验(yàn)的人(rén)可(kě)以适当设高。那(nà)要如何才能找到你的最大心率与目标心率？有(yǒu)个公式(shì)可(kě)供简(jiǎn)单计算参考： 最大心率(lǜ)(心率/分钟)＝220-(年龄)训练目标心率(lǜ)=最(zuì)大心跳(tiào)率X80%(或70%)高强度(dù)间歇训练的优点❶ 训练时间很短按照标准，HIIT训练都会控制在30分钟左右，主要(yào)是(shì)根据2016年的一份 🦟研究报告表示，研究人员分析30分钟(zhōng)或50分钟的(de)两组人，进 🍜行为期一(yī)周的(de)跑步训练，其(qí)中30分钟这组采用短(duǎn)暂歇息的短跑(pǎo)，另一(yī)组(zǔ)进(jìn)行以(yǐ)长跑为主的50分钟训练，最后发现，两组人(rén)的摄氧峰(fēng)值(zhí)都(dōu)有差不多的改善，就是说用(yòng)采30分钟(zhōng)间歇训练与一(yī)般50分钟训练成(chéng)效差(chà)不多。可能与埃梅里上任有关思乡曲马(mǎ)思聪，毕(bì)竟主教练有推荐(jiàn)买人(rén)权(quán)）。

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