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评论员 王冉(wáng rǎn)

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接(接)上次减肥要树立目标，放(放)正心(心)态后(後)，现在来讲讲(講)怎么吃(吃)～水果(果)每餐吃，最早吃～在(在)你(你)饥肠(腸)辘辘的时候，先吃点水(水)果，告诉你(你)的(的)胃，你准备(備)吃(吃)饭了(了)，先适应起(起)来，因(因)为水果容易消化(化)～但是瓜类这(這)种含糖量(量)高(高)的(的)就不要吃(吃)了，推荐(薦)苹(蘋)果(果)、梨、牛油果这些～量大概是在(在)100g以(以)内～蔬(蔬)菜，不用(用)我多说吧，主力军(軍)呀，多吃菜叶类蔬(蔬)菜，根茎(莖)类少吃，菌类也很不错！做法水煮或(或)者少(少)油～少(少)油(油)指的是一丢(丟)丢(丟)橄榄油，大概一元(元)银币大(大)小～区分土(土)豆(豆)、番

薯、玉米(米)、山药(藥)，不算这个蔬(蔬)菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右(右)！蛋白(白)质(質)，也(也)就是(是)俗称的肉类(類)、海鲜(鮮)～也随后(後)到(到)来(來)的(的)阿(阿)根(根)廷的(的)比赛是本(本)届(屆)世界杯(杯)的(的)第一个冷门，阿根廷(廷)被北欧队(隊)伍冰(冰)岛防的完全没有脾气，梅(梅)西的点球也被“兼(兼)职”门(門)将扑出。到了第(第)四(四)个比赛日(日)，更是让人大跌眼镜(鏡)。首(首)先(先)是卫冕冠(冠)军、本届世界(界)杯夺冠(冠)超(超)级(級)大(大)热门德(德)国队竟然遭爆冷，被(被)墨(墨)西(西)哥1:0战胜。比输球更令人(人)惊讶的是，德(德)国队(隊)全(全)场比赛被(被)压(壓)制的毫(毫)无(無)脾气(氣)，要不是运(運)气(氣)帮忙，比分(分)绝不是0:1这(這)么简单，墨(墨)西哥(哥)的防守反击(擊)至少(少)将德国(國)的(的)防(防)线打穿了5次(次)。是每(每)餐要摄入的(的)…不要觉得(得)吃肉(肉)会胖就(就)不吃(吃)了～蛋白质摄入不够(夠)影响减脂(脂)的哦(哦)～做法也(也)是少油少盐(鹽)，尽量水煮、无(無)油煎、烤箱烤～用量(量)是(是)60-80g左右～豆(豆)腐、鸡(雞)蛋属(屬)于蛋白质(質)类！最后，最主要的(的)就是(是)碳水，比如饭、全麦(麥)面(面)包 🔔、燕(燕)麦，杂粮等等，还有前面说(說)的(的)番薯(薯)玉米土豆(豆)山(山)药(藥)～一定(定)要摄(攝)入，它(它)属于供能食物，你想没(沒)有(有)能量(量)怎么(麽)去消化吸(吸)收(收)，所以基(基)础的动力要给身(身)体(體)～但不用(用)多，大概一口(口)饭，半片全麦，小(小)半碗燕(燕)麦，这样(樣)类似的量就可以(以)了，不可以多吃(吃)～这样三餐，没错就是(是)三餐都能(能)好好吃，坚持(持)一个月以后，如果感觉自(自)己坚(堅)持不住了(了)，允(允)许自己吃(吃)一次(次)火锅啦，那些自(自)己想吃的(的)！头(頭)一个月一定一定要坚(堅)持住(住)～经过一个月的洗礼估(估)计(計)能瘦10斤左(左)右(右)，看个人体质～我大概凶灵假(假)期免费(費)是(是)8斤这样(樣)～之后(後)就开(開)始(始)周(周)期(期)性(性)计划(劃)，比(比)如严(嚴)格(格)坚持25天，放(放)松(松)5天，这放(放)松的(的)时候(候)不是(是)什么都(都)可以，就(就)是适当(當)的(的)放(放)低要求，毕竟(竟)你还(還)在减肥期，没过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是去(去)旅游前会立(立)flag，比(比)如(如)不(不)到(到)多少斤，不能放开吃，到了多少斤(斤)，允许(許)自(自)己稍微放纵(縱)一下(下)～这样不会减(減)肥出(出)抑郁，不会(會)减(減)肥出暴食，不会(會)坚(堅)持(持)不下去！还(還)能培养(養)健康的习惯…这就是我的一餐，看着还不错吧……夏(夏)天醋(醋)拌菜(菜)很(很)爽口(口)的～至于(于)运(運)动(動)的(的)介绍，我(我)明天有空出(出)～希望能帮到一(一)起减肥(肥)的(的)朋友们～ 。

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